Fogyni 16/ 8. Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, 16: 8 diétával

Egy módszer, amivel biztos a fogyás - Tanácsok fogyni vágyóknak 10. rész

Kezdőlap Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, 8 diétával Ahogy növekszik az időszakos böjt iránti érdeklődés, felmerülnek a kérdések arról is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából. Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igénylik a kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt késleltethetik az Alzheimer-kór tüneteit.

Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.

Az időszakos böjt szintén nem vezet étkezési rendellenességekhez vagy lelassítja az ember anyagcseréjét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinois-i Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtölést. Társszerzője egy nemrégiben készült kutatásnak, amely elhízott embereket talált, akik három hónapon keresztül követték a 8 éhgyomri étrendet, szerényen lefogytak és csökkentették a vérnyomást anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést éreznének.

Varady szaggatott böjtöléssel dünnyög, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy elveszítsen néhány kilót.

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

A 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor váltakozó gyorsat választ. Tehát hogyan növelheti a siker esélyét szakaszos böjtöléssel? Először is: A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

• Zsírégető tabletta gyakori kérdések
• Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
• Mellékhatás zsírégető mega
• Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek

Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató nőket is - mondta Varady. A túlzott étkezési rendellenességekkel küzdő emberek hajlamosak túlfogyasztani étkezésük idején, ezért ez a fajta étrend nem fog nekik menni - tette hozzá.

Vegye figyelembe az Önnek megfelelő időszakos böjtöt: Néhány népszerű étrend a következőket tartalmazza: Felkapott történetek, hírességek hírei és a mai legjobbak A 8 diéta, vagy korlátozott időtartamú étkezés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a többi nyolc órán belül szabadon fogyaszthat bármit. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi az étkezések elég korai befejezését, például 10 és 18 óra között.

Ha nehezedre esik a kedvenc ételeidről lemondani a fogyókúra érdekében, kipróbálhatod az úgynevezett szakaszos böjtöt.

Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy napi kalóriára kell korlátoznia, majd másnap enni, amit csak akar, majd megismételni ezt a folyamatot. Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő böjtnapot kell beépíteni a hétbe, majd fogyni 16/ 8 többi napon normálisan kell enni.

• Segít az emergen c fogyásban
• Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
• Nem úgy tűnik, hogy lefogy a segítség
• Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye | moonflower.hu

Itt van négy tipp a terv megfelelő nyomon követéséhez: 1. Hogyan tudom elnyomni az éhséget időszakos böjt alatt?

Fogyás 16 8

Egyél rostban gazdag ételeket, mint a dió, a bab, a gyümölcs és a zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst, halat, tofut vagy diót az étkezés ideje alatt - tanácsolta Varady. A magas rosttartalmú gumicukrák fogyás lowell általános szintén segíthet. Sok vizet fogyni 16/ 8.

Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy éhesek, amikor nagyon szomjasak - mondja.

Válasszon kávét vagy fekete teát, vagy fahéjat vagy édesgyökér gyógyteákat. Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet, jegyezte meg Varady.

Nézz kevesebb televíziót: - Tudom, hogy furcsán hangzik, de a tévénézés közben több tucat ételhirdetéssel bombáznak. Éhes lehet, ha a valóságban egyáltalán nem vagy éhes "- mondta.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ne feledje, hogy "kissé éhes" lehet a legjobb dolog, ami veled történhet - írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, "igazi elme-test kapcsolatnak" nevezve, amely segít felismerni a teljességet.

Mikor kell tornáznom?

Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre? Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes. Hívei szerint a legjobb módszer a fogyásra, ha a nap egy adott szakában megkötések nélkül lehet étkezni, a fennmaradó időben viszont nem eszünk semmit. Az Elemental szerzője abban segít, hogyan állj át sikeresen erre a különleges diétára. Követői szerint ez a fajta diéta sokkal hatásosabb, mint a különböző típusú táplálékok megvonásával járó étrendek, és nem utolsósorban jót tesz az egészségnek például kordában tartja a vérnyomást és növeli az inzulinérzékenységetde természetesen itt is vannak ellenzők, akik kételkednek az eredményességében.

Amikor Varady és munkatársai egy alternatív böjtöt és testmozgást ötvöző tanulmányt készítettek, lehetővé tették a résztvevők számára, hogy kiválasszák, nyaralni akarnak-e vagy böjtölni, és rájöttek, hogy nem így van. Nincs egyértelmű preferencia egyik vagy másik módon. De a fogyni 16/ 8 meglepte, hogy a diétázók energikusabbnak érezték magukat a böjt napokon. Összefüggő Ennek ellenére edzés előtt edzeni kell, mert az emberek körülbelül fél órával az edzés befejezése után éhesek lesznek, és túl nehéz lehet a tervükhöz ragaszkodniuk, ha utána nem tudnak enni semmit.

Ha a 8-as tervet használja, akkor edzés előtt vagy alatt étkezzen. Ha felváltva böjtöl és az kalóriás napon sportol, takarítson meg ételt edzés után. Rendben van-e kihagyni a reggelit? Igen mondta Varady.

Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, 16: 8 diétával

Egy másik elemzés, amelyet elhízás- és táplálkozási kutató vezetett David Allison, azt találta, hogy nincsenek tudományos adatok, amelyek véglegesen alátámasztanák a kapcsolatot a reggeli és a fogyás, illetve a reggeli kihagyása és a súlygyarapodás között.

Hogyan lehet leküzdeni az alacsony energia vagy alacsony fókusz érzését böjt közben? Próbáljon meg inni fekete kávét: Segít javítani az összpontosítást és az energiát, és kalóriamentes - mondta Varady. Vegyen egy mély levegőt és tartson egy kis szünetet: Az éberség és egy kis meditáció segíthet abban, hogy jobban érezze magát a böjt időszakában.

Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.