Fogyás lépcsőzéssel.
Térd torna - szalagok nyújtása és erősítése
A lépcsőzés remek fenék- és combizom-erősítő mozgásforma, aminek nagy előnye, hogy akár a lépcsőházban is végezheted. Ha nem éppen ezzel szeretnél karcsúsodni, akkor is megfordulhatott már a fejedben, hogy vajon hány kalóriát égetsz el, amikor lift helyett gyalogszerrel mész fel mondjuk a negyedik emeletre.
Egy pulzusmérő karóra segítségével könnyen kideríthető. Íme, a tapasztalatok!
- 9 tippel a gyorsabb fogyásért | Diéta és Fitnesz
- A 10 legjobb kalóriafaló mozgástipp lustáknak | Well&fit
A lépcsőzés előnyei A lépcsőzőgép - más néven sztepper - a konditermek kedvelt alakformáló gépe, amelyből kisebb változatok is léteznek otthoni használatra.
Ha azonban elérhető közelségben van fizlim fogyás és wellness lépcsőfok, valószínűleg felesleges pénzt kiadnod erre az eszközre. A lépcsőzés nagy előnye, hogy egyenletesen emeli a pulzusszámot, és edzi a vérkeringést, ezáltal az ereket is. Elsősorban a far- illetve combizomzat formálásában segít, ha tehát körte alakod vanérdemes rendszeresen lépcsőznöd.
1. Vezessen táplálkozási naplót!
A mozgásforma javítja a kondíciódat, amennyiben választanod fogyás lépcsőzéssel a lift és a lépcső között, ajánlott az utóbbira voksolnod. Mennyi kalóriát égetsz lépcsőzés közben? Bármilyen mozgásformáról legyen is szó, a kalóriaégetés függ a testsúlytól - minél alacsonyabb a súlyod, annál kevesebb kalóriát égetsz - a nemtől - a női szervezet kevesebb energiát használ fel - a kortól, az edzettségtől és a test izom-szövet arányától is.
Napi 15 perc, 5 kiló mínusz havonta: 6 zsírégető mozgás kalória Az alábbi mérések alanya fogyás lépcsőzéssel voltam 53 kilogrammal, 29 évvel és átlagos edzettségi szinttel.
A negyedik emeletre kényelmes tempóban felszaladni nagyjából másodpercet vett igénybe.
Ez alatt az idő alatt a pulzusmérő óra szerint a szervezetem kalóriát égetett fogyás lépcsőzéssel. Hogy pontosan mennyi energiát emészt fel, míg feljutsz a negyedik emeletre, a fent említetteken kívül azon is múlik, hogy milyen tartományban van a pulzusszámod. Az edzés elején - as pulzusszámról indulva - még elég elszomorító volt az órán megjelenő 2-es szám.
Ahogy azonban a pulzus a zsírégető tartományba lép, a szervezet több kalóriát éget el, esetemben például fél perc alatt, négyemeletnyi lépcsőzés során 6 kalória volt a maximum.
