HIIT fogyni és zsírégetést futni

Hiit fogyni. Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!

A tudomány szerint az egyik legideálisabb és leghatásosabb zsírégető mozgásforma a magas intenzitású szakaszos edzés - angolul High Intensity Interval Training vagy HIIT - ami az intenzív kardiomozgás egyik speciális változata. A HIIT-edzés sikeressége és hatása abban rejlik, hogy a rövid ideig tartó, ugyanakkor magas intenzitású, izzasztó gyakorlatokat általában egy hosszabb pihenőszakasz követ. Ennek az edzésfajtának köszönhetően a szervezet néhány másodperc alatt intenzív terhelés alá kerül, gyorsan emelkedik a pulzusszám, nem beszélve arról, hogy rövidebb idő alatt több kalóriát éget el a szervezet, ami a pihenőszakaszokban sem áll le.

Ma a zsírszövet csökkentésére leginkább a HIIT magas intenzitású intervall edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés. A HIIT egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitású időszakokban végeznek, hosszabb pihenőidővel tarkítva.

Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés

A HIIT gyakorlásának legelterjedtebb módja, ha több kört hajt végre, vagy a lehető leggyorsabban kerékpározik, közben pihenőidővel. Mi a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás?

hiit fogyni

Az EPOC az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege vagy az edzés maradék hőhatása nem más, mint az energiafogyasztás, amely az edzés után a testben helyreállítási reakcióként jelentkezik, megtartva a kalóriakiadás turmix kihívás fogyni következő 48 órában, és előnyt jelent a zsírszázalék csökkentése érdekében.

Ezért, annak ellenére, hogy az edzés során a zsírveszteség hasonló a HIIT és a hagyományos edzés között, a HIIT jóvoltából a következő két nap során megnő az összes energiafelhasználásunk! Jó, hogy tudod, hogy bármilyen típusú gyakorlatnak maradványhő hatása van.

hiit fogyni

A szív- és érrendszeri állóképesség javul, mint a hagyományos aerob edzésnél. Az anaerob kapacitás nő, és globálisan több előnyt jelent, mint a hagyományos aerob, és kevesebb idő alatt.

  • Fogyás menifee
  • HIIT fogyni és zsírégetést futni

A HIIT a hagyományos aerobhoz hasonló eredményeket ér el a GLUT4-tartalom növelésében [15] és a maximális glükóztranszport-aktivitásban, a vázizom zsírsavainak oxidációjában hiit fogyni és a PGC-1 alfa szintjében [17]. A HIIT protokollokat tartalmazó vizsgálatok szignifikáns csökkenést mutatnak mind a derék körfogatában, mind a szubkután és a zsigeri zsírban, miközben megőrzik az izmokat férfiak zsírtartalma Előnyben részesíti az izomfejlődéshez szükséges növekedési hormon HGH szekrécióját, amely szintén lipolitikus növeli a zsírvesztésta HIIT jobban hiit fogyni az erőedzéssel, mint a hagyományos aerob hiit fogyni.

Az edzés rövidebb, mint a hagyományos aerob edzés, így több hasznos munkaidőt takaríthat meg. A foglalkozás nem hosszabb, és fennáll annak a lehetősége, hogy az anabolikus állapotot támogató erőnléti edzéssel kombinálják, éppen ellenkezőleg a hosszú távú aerob edzéssel, amely a katabolikus állapotot részesíti előnyben. A HIIT hátrányai Az ilyen típusú edzések nagy intenzitása miatt kényelmes a stresszteszt előzetes elvégzése a laktátküszöbünk ismerete mellett, amellett, hogy orvosi vizsgálatnak kell alávetni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi sem történik velünk a kardiovaszkuláris szint.

Szerző: net. Manapság mindenki le szeretne fogyni, nem véletlen, hiszen az ülő életmód és a mű ételek sajnálatos következménye az elhízás. Az elhízás, ami bizony népbetegség lett. De vajon tudjuk-e mi a különbség fogyás és zsírvesztés között? Tudjuk-e hogyan érdemes mérni az eredményeinket?

Ez a fajta képzés meglehetősen nehéz lehet. Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy intenzitással keltett érzései a módszer utálatáig kellemetlenek lehetnek, ha nem szokunk hozzá, így a vágynak és a motivációnak alapvető szerepe van, hiszen rövid edzés esetén is legfeljebb 25 perc az intenzitás örökkévalóvá tehető.

Nehezebb megtervezni a HIIT munkamenetet, mivel sok összetevő van benne. A SIT Sprint Interval Training Ez egy intenzív módszer, amely főszabályként 4 és 6 sprint forduló közötti teljesítést jelenti mindig maximálisan és 30 másodperces időtartammal, perc passzív pihenéssel mindegyik között.

HIIT fogyni és zsírégetést futni

Edzésének fő célja a sportolók maximális oxigénfogyasztásának VO2 max növelése volt. Tabata edzései 8 ciklusból álltak, amelyekben 20 másodperces intenzív munkát és 10 másodperces pihenést kombinált.

Egy ciklus legfeljebb 4 percig tartott. Ezen edzések során speciális nagy sebességű szobakerékpárokat használtak. Kevesebb, mint négy perc alatt a Tabata protokoll maximalizálta az aerob és az anaerob rendszert. Ezt a protokollt hasonlították össze a HIIT más típusaival, és ez bizonyult a legjobbnak, mind az aerob, mind az anaerob rendszert maximálisan stimulálva [19]. Célja a fitnesz mielőbbi javítása volt.

Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt

A Little-Gibala protokoll olyan ciklusokat feltételez, amelyek 60 másodperces intenzív tevékenységből és 75 másodperc alacsony intenzitású tevékenységből állnak kétszer kisebb intenzitásúak. Összesen ciklust kell végrehajtani.

hiit fogyni

Heti 3 alkalommal déli mississippi fogyás edzeni.

Csak álló kerékpárra van szükséged az edzéshez.

  • Mondja barátnője fogyjon
  • 4 hatékony zsírégető edzés, Hiit fogyni
  • Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!

Sokféle gyakorlat a HIIT gyakorlásához A HIIT módszerrel sokféle gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek kevés anyaggal is elvégezhetők, íme néhány példa: Menj fel a lépcsőn, és pihenj le a liftben. Verseny, bicikli, ugrókötél. Helyhez kötött kerékpár, evezőgép, airdyne. Az ellipszis nem ajánlott, mivel fennáll a sérülés veszélye, mert a járási ciklus nem természetes, és a két láb sem mozog hiit fogyni az űrben, és nem jön le a földről.

Mivel hiit fogyni nem természetes járási ciklus, gyakran előfordul, hogy hiperkipotikus attitűd fordul elő a gép karjainak megfogása közben, és ily módon az elliptikus jellegzetes keresztezett minta végrehajtásakor axiális torziót fogunk végezni, míg a gerinc hajlított marad.

Fogyás vs. zsírvesztés

Ez a minta több ezer alkalommal nagy sebességgel megismétlődik a HIIT munkamenet során, problémás lehet [] Úszás esetén fokozott óvatossággal kell eljárni, mivel fennáll a veszélye annak, hogy vizet nyelünk vagy fulladunk a felhalmozódott fáradtság miatt.

Ez a rutintól, a terheléstől fogyás tanulmányok austin tx az alkalmazkodási képességünktől függ. Ez beletartozhat azokba a napokba is, amikor súlyokkal edzünk, vagy a pihenőnapokban, ez attól függ, hogy a teljes terhelés melyik napot bonyolítja le.

Az én javaslatom az, hogy ne vezessem be a HIIT-et egy súlyzós ülés előtt, de mint mondom, közömbös mindaddig, amíg támogatni tudod a teljes terhelést, a súlyokkal és az exkluzív HIIT-munkamenettel.

HIIT böjt? A HIIT-et éhgyomorra is elvégezheti, de ez hiit fogyni ajánlott, egyrészt azért, mert nem fog elveszíteni több testzsírt, mivel ez alapvetően hiit fogyni kalóriahiánytól függ, másrészt azért, mert biztosan hosszú ideig kell alkalmazkodnia, és legfeljebb arra, amire szüksége van elérni fogja rontani a teljesítményét.

Ha rontja a teljesítményét, az egyetlen dolog, amit tehet, kevesebb kalóriát éget el, növeli a sérülések kockázatát, kényelmetlenebbnek találja magát, és végül kevésbé produktív. Ha már hozzászokott és nyugodtan éhgyomorra csinálja a HIIT-et, megteheti, most ez nem lesz nagy extra előny.

hiit fogyni

Éjszaka hajthatjuk végre a HIIT-et, ha ez negatívan nem befolyásolja az alvásminőségünket, sok ember nem képes jól aludni egy nagyon intenzív tevékenység után, másrészt sokan sokkal jobban alszanak ezután a kopás után. Frekvencia Az optimális heti gyakoriság a HIIT üléseink elvégzéséhez az edzés szintjétől, valamint a munkánk mennyiségétől és intenzitásától függ.

20 perc zsírégető HIIT edzés otthon: a teljes testet átmozgatja - Retikümoonflower.hu

Kezdheti hiit fogyni 1 vagy 2 foglalkozással, és a maximum 3 elérése több, mint elég, mindig közbeiktatva. Kombinálja a HIIT stacionárius kardióval Ha minden nap képezed a HIIT-et, akkor az fog történni, hogy nem tudsz maximális intenzitással dolgozni, ha növelnünk kell a kalóriafogyasztást, kombinálhatjuk alacsony vagy közepes intenzitású kardiónapokkal.

HIIT kötetben Célszerű a HIIT-et a kötet stádiumában végezni, mivel annak előnyei messze túlmutatnak a testzsír hiit fogyni, számos javulást fog elérni az egészség terén, szív- és érrendszeri szinten, és mindenekelőtt sokkal kevesebb időt fektet be, mint a hagyományos kardióval. Természetesen kisebb munkamennyiséggel kell elvégeznie, mint a meghatározás szakaszában.

A HIIT-munkamenetek megtervezése Egy jó protokoll az, hogy 1: 2 arányban kell végrehajtani, minden nagy intenzitású másodpercért, 2 másodpercig alacsony intenzitásért. A testidő zsírtartalmának csökkentése és a legnagyobb izomtömeg megőrzése érdekében a munkaidő és a gyógyulási idő közötti legjobb kapcsolat legalább 1: 2 és legfeljebb 1: 4, ez lesz az, ami nagy hormonális hatást fog okozni, ezért nem tanácsos túllépi ezt a küszöböt alul vagy felül.

15 PERC GYILKOS BELSŐ COMB EDZÉS

Először perc könnyű kocogást és perc dinamikus nyújtást kell felmelegítenie attól függően, hogy korábban súlyzókkal edzettünk-e vagy sem. Válasszon egy távot vagy időt, és a lehető leggyorsabban sprinteljen az adott időtartam vagy távolság között, pihentesse a megadott időt, vagy haladjon lágyabbá ez idő alatt, és ismételje meg újra.

Az intervallumok leteltével visszatér a nyugalom vagy a lehűlés. Az edzés utáni táplálkozást illetően úgy kell kezelni, mint a súlyzós edzést, mivel meglehetősen intenzív és nagyon hasonló anyagcsere-reakciókat vált ki.

Négy táblázat, különböző példaidőkkel a szinttől függően: Összefoglalás Végül a hagyományos aerob edzés vagy a HIIT megválasztása személyes preferenciáinktól függ.

hiit fogyni

Nem szabad olyan módszereket alkalmazni, amelyek nem igazodnak a valódi képességeinkhez, és mindig fokozatosan és konzervatívan kell kezdenünk, ezért a HIIT-et apránként meg kell tennünk, és alkalmazkodási folyamaton kell átmenni a sérülések elkerülése érdekében.

További információ arról, hogyan lehet kiszámítani egy bizonyos fizikai tevékenység során hiit fogyni kalóriákat.