Súlyoktól fogsz fogyni

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek - kardiózni vagy súlyt emelni? Ez a két legnépszerűbb edzéstípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a jobb idejű felhasználás. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a kardio vs súlyzós edzésről a fogyáshoz. A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként Sok tudós kutatta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.

Éget zsír súlyokat, Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle testmozgások során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is. A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Ha súlya 73 kg, körülbelül kalóriát éget el 30 perc kocogás közepes ütemben. Másrészt, ha ugyanolyan ideig súlyokkal edzett, akkor csak körülbelül — kalóriát égethetett el. Körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el kardió edzésenként, mint súlyt.

A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a kardio edzés, más fontos előnyei is vannak. Fogyás módjai hasi zsír a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítésben, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is.

Emiatt azt mondják, hogy az izomépítés általában a kulcs a pihentető anyagcsere fokozásához - vagyis hány kalóriát éget el nyugalomban.

Az egyik tanulmány a résztvevők pihenő anyagcseréjét mérte a súlyzós edzés során 24 héten keresztül. Bár ez előnyösnek tűnhet, fontos elgondolkodni azon, hogy hány kalóriát képvisel. A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere napi kalóriával nőtt. A nőknél ez csak körülbelül 50 kalória volt naponta. Így a súlyzós edzés és az izomtömeg kismértékű növekedése nem változtatja meg anyagcseréjét, könnyű fogyási szokások kis mértékben növekedhet.

A súlyzós edzésnek azonban más fontos előnye is van a kalóriák elégetéséhez. A kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest.

Fogyni fogok súlyokkal. Ha fogyni akarsz, igyál vizet!

Súlyoktól fogsz fogyni a nyugalmi anyagcsere jelei fennmaradnak a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is, miközben a kardio ilyen mértékű növekedéséről nem számoltak be. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés előnyei nem korlátozódnak a testmozgásra. Ezután néhány órán át vagy napig folyamatosan égetheti a kalóriákat.

A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli a későbbi elégetett kalóriák számát. A HIIT hasonló Cardio előnyöket kínál Bár a kardio edzés és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is. Ezek egyike a nagy intenzitású intervallum edzés HIITamely nagyon intenzív testmozgás rövid szakaszait foglalja magában, felváltva az alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal.

A Súlyoktól fogsz fogyni edzés általában percet vesz igénybe. A HIIT különféle gyakorlatokkal használható, beleértve a sprintelést, a kerékpározást, az ugrást vagy más testtömeg-gyakorlatot. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem kedvez a fogyásnak.

Súlyoktól fogsz fogyni, más kutatások kimutatták, hogy a HIIT-stílusú edzések körülbelül ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a hagyományos kardió, bár ez a testmozgás intenzitásától függ. Egyes kutatások szerint körülbelül kalóriát éget el 30 perc kardió vagy HIIT, ha körülbelül 73 kg a súlya. A HIIT egyik lehetséges előnye, hogy kevesebb időt tölthet el hatékonyan, mivel az intenzív tevékenység időszakai közé a pihenőidő is beletartozik.

HOVĚZÍ ŘÍZEK? Delikatesa která mě totálně dostala! RECEPT.

Hány testmozgást kell végeznie hetente? Általában a heti mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például a kardio nem elegendő a fogyáshoz. Azonban a heti több mint perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában nagyobb testtömeget veszítenek, ha magasabb a fizikai aktivitásuk.

Ügyeljen az étrendre A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez. Minden nagyobb egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a rutin megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében. A legjobb edzésprogram iránti elkötelezettség nem elegendő, mivel továbbra is figyelnie kell étrendjére, ha optimalizálni szeretné a fejlődését.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás ideális programja magában foglalja a kalóriabevitel mérsékelt csökkentését és egy jó edzésprogramot. Bár sokan tudják, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz, egyesek túl messzire mennek, és azt mondják, hogy az étrend az egyetlen, ami számít.

Fontos azonban súlyoktól fogsz fogyni, hogy a testmozgás is segít. Képzési rutin létrehozása Fél font elvesztéséhez kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyire a testének szüksége van. Ha az a célja, hogy heti egy vagy két fontot fogyjon, napi kalóriára van szüksége.

Tegyük fel, hogy napi kalóriaigénye kalória. Ebből a szempontból olyan edzéstervet kíván létrehozni, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást a hét legtöbb napján, és az erőnlétet legalább heti két napon.

Kardiovaszkuláris testmozgás.

Cardio vs Súlyok: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

Végezzen kardió gyakorlatokat heti három-öt napon keresztül percig minden foglalkozáson. Erős edzés. Végezzen heti két-három napos erőnléti edzést az összes fő izomcsoport bevonásával. Rugalmasság és nyújtás. Tartalmazza a napi nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat. Tartalmazzon minden héten legalább egy-két szabadnapot. Részt vehet aktív gyógyulási gyakorlatokban, mint például jóga vagy könnyű nyújtás ünnepnapokon. Hogyan ossza meg edzéseit Ha mindennap ugyanazt az edzést hajtja végre, akkor sapkához vezet, amikor a gyakorlat elveszíti hatékonyságát.

Ezért fontos az edzések ütemezése. Ehhez feltétlenül vegyen be közepes intenzitású és intenzív kardiovaszkuláris testmozgást az általános fitneszrutinjába.

• Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől, Éget zsír súlyokat
• Nem fogyni szeretnék, hanem inkább hízni. Mit sportoljak? - testmozgás - NoSalty - Mit hogyan?
• Fogyás sétával? Ezzel a trükkel lehetséges - Glamour
• Sportolnék, de félek, hogy attól csak még inkább fogyni fogok.
• Előrehaladott fogyás slidell louisiana

Például hetente három napon végezzen 30—45 perc közepes intenzitású kardiót, például gyalogoljon vagy ússzon. Növelje az intenzitást a másik két napon - összesen öt napon keresztül - és végezzen erőteljes edzéseket, például futást vagy kerékpározást. Ha úgy dönt, hogy nagy intenzitású edzéseket végez, csökkentheti a teljes idejét. Például végezzen sprinteket váltakozó kocogási intervallumokkal a futópadon percig.

Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét Mielőtt belekezdenénk egy fogyókúrába a kardió edzés segítségével, fontos megértenünk, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét, és ennek következtében a fogyást. Minél idősebb leszel, annál kevesebb kalóriára számíthatsz.

Test súlyoktól fogsz fogyni. Ha nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriát éget el edzés közben, mint annak, akinek magasabb a zsírtartalma. Edzés intenzitása. Minél erőteljesebb az edzés, annál több kalóriát éget el egyetlen munkamenet során.

A férfiak gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők. Napi tevékenység. Minél kevésbé ülsz napközben, annál súlyoktól fogsz fogyni kalóriát égetsz el összesen.

• Napi kalóriaszükséglet kalkulátor, Fogyni fogok súlyokkal
• Így alakít nőiessé és formássá a súlyzós edzés Éget zsír súlyokat
• Ha ezekkel serkented az anyagcseréd, fogyni fogsz! - Blikk Rúzs
• A 6 legnépszerűbb diéta ben, ha fogyni szeretnél MME Még nem olyan távoli a decemberi ünnepi időszak, ami a vércukorszintet az egekig emelő, fogyókúrára fittyet hányó nagy családi étkezésekről szólt.
• Hogy veszít vissza a zsír

Minél nagyobb a testsúlyod, annál több kalóriát fogsz égetni. Milyen kardió gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Az edzésidő maximalizálása érdekében fontolja meg olyan fizikai tevékenységek választását, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt.

Ez általában magában foglalja az alsó test nagy izmainak mérsékelt vagy erőteljes használatát. Íme néhány különböző kardió módszer és a 30 perc alatt elégethető kalóriák száma: túrázás: kalória.