Hogyan lehet lefogyni gyorsan?

Ülhet hogy lefogyjon

Nyel A legjobb hatás elérése érdekében össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozást és az edzést.

ülhet hogy lefogyjon

Az étrend segít csökkenteni a túlsúlyt és a cellulitot. Az edzés erősíti az izmokat, és tonizálja a csípőt és a fenékét. Ha csak 3 perccel lefekvés előtt töltenek rájuk, lefogyhat a lábakban. Sípcsont felvonók A lábát viszont emelje fel úgy, hogy a térd majdnem elérje a mellkas szintjét. Tartsa őket néhány másodpercig a levegőben.

Sípcsont felvonók

Vissza a kiindulási helyzetbe. Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. Néhány perc ilyen töltés naponta megerősíti a hátát és a csípőjét. A preferenciáitól függően gyorsan vagy lassan végezhet mozgásokat. Az edzés egyik változata az ágyban fekve, ha a vállát és a lábát emeli, viszont húzza a térdét a mellkasához. A teljes guggolás azt jelenti, hogy leereszkedik, így a fenék térd alatt van.

ülhet hogy lefogyjon

A lábait szélesebbre terjessze, mint a vállait, hogy a fő terhelés a comb belső oldalára kerüljön. A sarkot nem szabad leszakítani a padlóról. Fontos figyelemmel kísérni a légzését: guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a lélegzeten. Láb emelés Nyújtsa ki az alsó lábát.

ülhet hogy lefogyjon

Hajlítsa meg a második szöget derékszögben. Emelje fel az alsó lábat, tartsa néhány másodpercig a levegőben. Lassan mélyebben. Kihúzva könnyebb felemelni a lábát. A feladat bonyolítása érdekében rajzoljon kis köröket a levegőben egy emelt alsó körrel.

A kényelme érdekében támassza ülhet hogy lefogyjon kezét a fejével.

A cikk tartalma

A comb elülső részének megerősítése Feküdj a hátadon. Emelje a lábakat merőlegesen a padlóra. A karok a test mentén vannak nyújtva, tenyér lefelé, a lábujjak felfelé néznek. Váltakozva hajlítsa meg a térd jobb és bal lábát. Egyenesítse ki mindkét lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg minden alkalommal szer.

Hogyan lehet lefogyni gyorsan?

Ha hőt érez az izmokban, akkor minden helyesen történik. A ágyékot le kell szakítani a padlóról. Meg lehet csinálni a lábait oldalra.

ülhet hogy lefogyjon

Egy másik változat: Feküdj a gyomrodon, fejét meghajolva keresztbe. Láb leszakad a padlóról, sarkúak együtt, zokni szét. Hajlítsd be a térded. Vedd fel a lábad felfelé és hátra. Ülhet hogy lefogyjon, hogy térdével megérintette a talajt, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Oldalsó lunges Álljon egyenesen, a karok szétszóródtak.

Tegyen egy nagy lépést jobbra, üljön le. A bal láb hosszúkás marad. Kézzel érintse meg a padlót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A tekintet egyenesen van, a hát egyenes. Guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a naio köröm fogyás. Ismételje meg szer.

Hogyan lehet otthon lefogyni

Nyel Álljon egyenesen. Nyújtsa ki a jobb lábat hátra, hogy a test és a test párhuzamos legyen a padlóval. Álljon addig, amíg csak tud, majd ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

Az edzés erősíti a csípő hátulját. Értékeld a cikket.

Fogyjon 5 kg-ot! A zsírégetés gyorsan, a fenékizmok lazításával és építésével: 16 perc edzés